マインドフルネスのもたらす効果。初心者でも始めやすい呼吸法などのやり方とは。│ビズキャリonline　仕事と生活

マインドフルネスがもたらす効果とは？

1分でわかるニュースの要点

心を“今”の状態にリセット
瞑想によって脳の自動運転をストップ
緊張状態から解放され心豊かな心身を取り戻す

マインドフルネスは心を“今”の状態にリセットすることです。瞑想することで脳の自動運転をストップし「気づく」「判断を下さない」「物事を明確に捉える」に徹します。習慣づけて継続すると緊張状態から解放され心豊かな心身を取り戻せるでしょう。

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マインドフルネスとは

マインドフルネスという言葉がさまざまなメディアで紹介されています。情報が氾濫する現代社会において、自らの心に向き合う方法はとても重要です。その手法として世界の名だたる経営者が実践するマインドフルネスとは如何なものでしょうか。

心を”今”に向けた状態

マインドフルネスとは「心を“今”に向けた状態」のことです。巷にはさまざまな情報が氾濫しています。私たちの脳には絶えず新しい情報が運び込まれているといえるでしょう。些細な情報であっても脳は取捨選択すべきか否かを判断し私たちの行動に結びつけています。この状態が続くと私たちの心と身体はパンクしてしまうでしょう。マインドフルネスは、心と身体のリセットが目的ともいえます。

脳の自動運転を止め、気づきを得る

マインドフルネスの状態とすることで脳は自動運転をストップします。新たな情報をシャットアウトし脳を“今”の環境に止めることで気づきを得ることが可能です。人によって脳が処理できる情報量に差はあるものの自動運転が続けば限界が訪れます。単に必要か否かを判断するに過ぎず、深掘りできないこともあるでしょう。マインドフルネスを実践すれば、普段気づかないことに気づく余裕が生まれます。

マインドフルネスがもたらす効果

マインドフルネスの魅力は老若男女が実践できる手軽さです。手軽さだけではなく、実践後の効果についてもさまざまな事例が紹介されています。マインドフルネスを実践することでもたらされる具体的な効果とは如何なものでしょうか。

免疫力や血圧・血中コレステロール・血糖値の改善

免疫力や血圧・血中コレステロール・血糖値の改善が検証されました。免疫力の低下など身体の不調は精神の状況に大きく関係します。端的にいえば心に不安な状態が続くことで血圧などに悪影響を及ぼしているといえるでしょう。マインドフルネスを継続することで心の緊張状態は著しく緩和されており、体調の改善といった成果は科学的にも検証されています。

交感神経と副交感神経のバランスがよくなり良質な睡眠に

交感神経と副交感神経のバランスがよくなり良質な睡眠につながります。睡眠障害の原因はストレスです。人間は自分の意に反して無理な判断を下したり、我慢し続けていると交感神経系と副交感神経系のバランスを崩します。マインドフルネスは無理に判断を下すことはありません。あるがままに物事を受け入れることを実践しますから自律神経を刺激することなくバランスを保ちます。

緊張・うつ状態の緩和でリラックス

緊張・うつ状態の緩和でリラックス効果が得られます。情報が脳に伝達されるとこれから起こる事態を想定し危機管理能力が働くのは当然です。ただし過剰に反応すると不安・恐怖といったネガティブな思考に苛まれ緊張・うつ状態に陥ります。マインドフルネスでは“今”に集中しますから余計な情報や雑念は脳にはいりこみません。つまりリラックスした状態が保たれ、緊張・うつ状態とは皆無です。

ストレス耐性の向上・ストレス軽減

ストレス耐性の向上及びストレスが軽減されます。社会の仕組みが複雑になればさまざまなストレスが心身を蝕むでしょう。メンタル疾患は年々増加傾向であり学校や企業は対策に追われています。ストレスは自らの現状を明らかにできないことが端緒です。明らかにできないことに対する焦りや苛立ちがストレスへと姿を変えていきます。マインドフルネスでは物事を明確に捉えることでストレスに対する“強さ”を養います。

集中力・記憶力の向上でパフォーマンスが上がる

集中力・記憶力が向上しパフォーマンスが上がります。集中力・記憶力が低下する要因は雑念です。例えば受験生が勉強する際、偏差値のことを考え始めると全く手が止まることがあります。。受験対策に偏差値は必要ですが勉強を進める上では雑念でしかありません。マインドフルネスでは徹底的に雑念を排除します。目の前にある物事に集中することとなりパフォーマンスの向上が可能です。

心が穏やかになり、余裕が生まれる

心が穏やかになり余裕が生まれます。脳に情報を入れ続けると一つひとつの情報を処理しきれなくなるのは当然です。人間は追い詰められると楽観的に物事が考えられなくなります。その結果、常に心はギスギスし他人に八つ当たりすること人も少なくありません。マインドフルネスでは情報量をコントロールします。さらに判断を下すこともありませんから心を穏やかに保つことが可能です。

マインドフルネスのやり方・方法

ストレスによるメンタル疾患や体調不良に悩む人は後をたちません。マインドフルネスは誰もが簡単に継続できる方法で、心身の不調を改善できることで知られています。それではマインドフルネスの具体的なやり方・方法とは如何なものでしょうか。

代表的な瞑想法

マインドフルネスの肝は瞑想になりますが方法は一つではありません。瞑想といえば「座禅」を思い起こす人もいますが、ストイックなものばかりではないのが特徴です。一般的には「呼吸瞑想」が広く知られています。日常生活に密着した方法では「歩く瞑想」「食べる瞑想」などがあげられるでしょう。これらに共通するのは、雑念に惑わされず自分の呼吸だけに集中して感じることです。

「マインドセット」の養い方や成功する人と失敗する人の違いを解説！「マインドセット」という言葉をご存知ですか？仕事だけでなく、何かに取り組むに当たってその根底にはその人のマインドセットがあり、それが行動や結果に大きく影響を与えることとなります。一見曖昧な「マインドセット」という概念を少しずつ紐解きながら解決していきます。

初心者におすすめな呼吸法

初心者におすすめな呼吸法は「呼吸瞑想」です。目を瞑って椅子に座ります。ここで深呼吸を繰り返しますが、ポイントは身体の感覚だけを感じることです。口や鼻に感じる気流や酸素がお腹に入ってくる感覚だけを追いかけることに集中しましょう。最初は5分程度で構いません。少しづつ時間を延ばしていき20～30分がクリアできれば、マインドフルネスの効果が感じられるでしょう。

日常生活に活かせるマインドフルネスの”ABC”とは

マインドフルネスを実践するには3つのポイントを理解しておくことが大切です。言い換えればポイントが抑えら得ていないと十分な効果は得られません。

Awareness：気づく

マインドフルネスでは「Awareness（気づく）」を大切にします。私たちは日々の生活の中で起こる出来事に気づくことなく過ごすことが大半です。正確には気づく暇もないのが現実でしょう。マインドフルネスにおける”気づく”は非常に初歩的なことです。瞑想中に聞こえる小さな風の音、頬にあたる陽の光などに気づくことで雑念から解放されることを目的とします。

Being：判断を下さない

「Being（判断を下さない）」はマインドフルネスにおいて欠くことができないポイントになります。兎角人間は判断を下すことを目的としがちです。無理に判断を下そうとすると心の自由を奪うことにもなりかねません。気づいたことをありのままに受け入れることは簡単そうで難しいものです。しかし判断を下さない練習をすることで、心の自由を取り戻せるようになります。

Clarity：物事を明確に捉える

マインドフルネスの目的は「Clarity(物事を明確に捉える)」ことになります。ストレスで心身に支障を来す原因は、雑念に惑わされ不安に苛まれることです。不安から逃れようともがけば自律神経のバランスは簡単に崩れます。気づき、判断をしないことで物事を明確に捉えることが可能です。ありのままに捉え本質を見極めることができればストレスを排除することは容易でしょう。

マインドフルネスのポイントは”習慣づけて継続すること”

「継続は力なり」との言葉があります。マインドフルネスのポイントはまさに”習慣づけて継続すること”だといえるでしょう。実践の基本はさまざまな瞑想法になります。目標は１日20分続けることですが、初心者はとても長く感じるでしょう。効果が現れなければなおさらです。しかし最初は短時間でも構わないので、正しいやり方で続けることこそ重要だといえます。

自己の存在を見つめ直すマインドフルネス

マインドフルネスは自己の存在を見つめ直すことです。情報が飽和する社会では一つひとつを精査する余裕がなくなり、自らを追い込んでしまいます。その結果、ストレスによる体調不良やメンタル疾患を引き起こす人も少なくありません。「気づく」「判断を下さない」「物事を明確に捉える」といったステップを踏むことで、自分の存在を見つめ直すことが可能となります。